睡前，大家都做些甚麼活動呢？《模仿犯》、《人選之人》、《黑暗榮耀》各國的夯劇追起來？刷刷手機看還有什麼遺漏的訊息未讀未回嗎？抑或富有責任心地想著還有哪些事沒「今日事，今日畢」？如果以上幾個活動都是你平常會做的睡前活動，是不是睡不好也是常有的事呢？

日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸是自律神經研究專家，發表了好多本相關著作，他強調，一日中最重要的時刻，就是睡前，人體的自律神經系統在白天和夜晚會切換不同的模式，白天處於交感神經亢奮的狀態，而夜晚則切換成副交感神經亢奮的模式。但副交感與交感神經的切換需要我們放慢腳步，才能做到很好的轉換，睡前來點生活儀式，就是切換開關，讓交感神經停止運作，而副交感神經提升活躍。而小林教授也提到，呼吸和自律神經的關係很密切，當我們的呼吸變得更加平靜和深沉時，自律神經也會自動調整，使得副交感神經更加活躍，這時我們的身體會進入一種放鬆的狀態，進而心率、血壓、呼吸速率都能降低，使得身體逐漸進入休息狀態，提高睡眠品質。

「明天的簡報會議，好像還沒演練得很熟﹍」

「小孩連續兩天穿體育服，今晚洗的體育服，到早上能不能全乾呢？」

「這個連續假期要跟閨密去露營的場地應該還有更好的選擇吧？」

想把腦中喋喋不休的念頭都放掉，真的能做到嗎？這裡給親愛的你一個建議，睡前來個五分鐘的保養禪加五分鐘的伸展操吧！在保養的過程中，我們單純專注於放慢呼吸和肌膚狀態，用眼觀察肌膚今天的情況，用手輕柔觸摸每一吋肌膚，使用純然又無添加的安心配方保養品，輕柔緩慢地按摩，讓精華露、乳霜、這些富含珍貴成分的保養品，能依序被我們的皮膚所吸收。

最後，對著鏡中的自己說：「今天謝謝你，我愛你。」身體的交感神經亢奮的狀態緩緩地被關上，讓主掌我們休養生息的副交感神經接棒，什麼事都等女王我睡個美容覺起來再說吧！

專為敏弱肌/敏感肌研發的靈芝保養品這裡買→3日靈芝保養體驗組（修護霜5ml、精華露5ml、靈芝嫩白面膜）：https://shop.retreev.tw/products/3days

調整體質，幫助睡眠RETREEV靈芝活醣，現正母親節優惠中： https://shop.retreev.tw/products/retreev-reishi-active-ingredient-2

RETREEV 保養品特色

• 專利IMMIRA 靈芝萃取多醣體：修護細紋活化肌膚，強化肌膚預防老化，提升皮膚對環境的保護力，產生保護膜，回復飽滿彈力。
• 無添加化學、西藥成分，無毒。
• 無人工香精、色素、無礦物油、無酒精。
• 純素，無動物成分、無動物實驗。
• 無多餘矯飾劑、無石化介面活性劑